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AI가 세상을 바꾼다는데, 정작 내 삶은 그대로인 것 같지 않나요?
뉴스에 나오는 인공지능 이야기는 딴 세상 이야기 같고, 막상 써보려니 뭐부터 해야 할지 막막할 때가 많습니다.
거창한 코딩이나 업무 자동화는 잠시 접어두죠. 오늘은 가장 피부에 와닿는 '내 몸' 이야기입니다.
돈 한 푼 들이지 않고 구글 제미나이(Gemini)를 깐깐한 나만의 개인 피트니스 트레이너로 고용하는 방법을 공유합니다.
왜 하필 '제미나이'인가요?
시중에는 챗GPT나 클로드 같은 훌륭한 AI가 많습니다.
하지만 구글 계정만 있다면 별도 가입 없이 바로 쓸 수 있고, 무엇보다 구글 워크스페이스(스프레드시트, 닥스)와의 연동성이 탁월하기 때문입니다.
식단표를 짜달라고 한 뒤 바로 엑셀 파일로 내보낼 수 있다는 건 엄청난 강점입니다.
게다가 무료 버전에서도 정보 검색 능력이 상당히 뛰어납니다.
'어떻게' 물어보느냐가 핵심입니다
많은 분이 AI에게 "다이어트 식단 짜줘"라고 단순하게 묻곤 합니다.
이러면 AI도 교과서적인 답변밖에 내놓지 못합니다. 전문 PT 선생님이 회원님께 질문하듯, 구체적인 정보를 줘야 합니다.
아래 프롬프트(명령어) 공식을 그대로 복사해서 써보세요.
[프롬프트 예시]
"나는 30대 직장인이고 현재 체중은 80kg야. 목표는 3개월 안에 5kg를 감량하는 거야.
평소에 밥(한식) 위주로 먹는 걸 좋아하고, 점심은 회사 구내식당을 이용해. 주말에는 요리가 가능해.
하루 1800칼로리 기준으로 탄단지 비율을 맞춰서 일주일 치 식단표를 표로 만들어줘. 닭가슴살만 먹는 건 싫으니 질리지 않게 구성해 줘."
5분 완성! 실전 활용 팁
1. 상황별 대처 능력 키우기
제미나이가 짜준 식단이 마음에 안 들 수 있습니다. 이때 포기하지 말고 대화를 이어가세요. 이것이 바로 '생성형 AI'의 진짜 묘미입니다.
메뉴가 지겨울 때는 "수요일 저녁 메뉴는 두부 요리로 바꿔줘. 레시피도 같이 알려줘"라고 말해보세요.
장보기가 귀찮다면 "이 식단을 실행하려면 이번 주에 장을 뭘 봐야 해? 쇼핑 리스트를 카테고리별로 정리해 줘"라고 요청하면 됩니다.
갑작스러운 회식 상황에서도 "오늘 저녁에 삼겹살 회식이 잡혔어. 점심을 어떻게 조절해야 하루 목표 칼로리를 넘기지 않을까?"라고 물어보세요.
2. 엑셀로 내보내기
제미나이가 표(Table) 형태로 식단을 만들어주면, 표 하단에 있는 [Google 스프레드시트로 내보내기] 버튼을 누르세요.
클릭 한 번으로 나만의 식단 관리 엑셀 파일이 생성됩니다. 이걸 출력해서 냉장고에 붙여두면 끝입니다.
전문가는 이렇게 조언합니다
AI가 짜준 식단은 완벽하지 않을 수 있습니다. 칼로리 계산이 조금 빗나갈 수도 있고, 한국 식재료 시세를 모를 수도 있죠.
하지만 '시작의 장벽'을 없애준다는 점에서 100만 원짜리 PT보다 낫습니다.
일단 제미나이가 던져준 계획표대로 3일만 해보세요. 그러다 내 입맛에 맞게 수정하면 됩니다.
기술은 멀리 있지 않습니다. 오늘 점심 메뉴를 고민하는 그 순간, 제미나이를 켜보세요.
당신의 건강한 변화는 바로 그 작은 '질문' 하나에서 시작됩니다.
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