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매번 작심삼일로 끝나는 다이어트, 의지 문제라고 자책하지 마세요. 진짜 문제는 '무엇을 어떻게 먹고 움직여야 할지' 매 순간 고민하다가 지쳐버리는 데 있습니다.
비싼 PT 선생님이나 영양사를 고용할 필요 없습니다. 구글의 AI, 제미나이(Gemini)를 나만의 24시간 헬스 코치로 고용하는 법을 알려드릴게요.
가장 중요한 건 AI에게 '어떻게 질문하느냐'입니다. 바로 복사해서 사용할 수 있는 상황별 최적화 프롬프트를 정리했습니다.
1. 냉장고 파먹기형 식단 짜기
다이어트 식단이라고 닭가슴살만 사들일 필요 없어요. 집에 있는 재료를 활용하는 게 지속 가능한 다이어트의 핵심입니다.
제미나이에게 현재 내 냉장고 상황을 구체적으로 던져주세요.
[복사할 프롬프트] "현재 내 냉장고에는 [계란, 두부, 양배추, 팽이버섯, 쌈장]이 있어. 이걸 주재료로 사용해서 일주일치 저녁 식단을 짜줘. 하루 저녁 섭취 칼로리는 500kcal를 넘지 않아야 하고, 요리 시간은 15분 이내로 간단한 레시피여야 해. 질리지 않게 조리법을 다양화해서 표로 정리해줘."
2. 편의점/외식 상황 방어하기
직장인이라면 피할 수 없는 회식이나 야근 식사. 이때가 가장 위험합니다. 무작정 굶지 말고 제미나이에게 '덜 찌는 선택지'를 물어보세요.
[복사할 프롬프트 - 편의점 편] "지금 GS25 편의점에 왔어. 다이어트 중인데 400kcal 내외로 단백질 함량이 높은 조합 3가지를 추천해줘. 컵라면이나 인스턴트보다는 가공이 덜 된 식품 위주로 구성해줘."
[복사할 프롬프트 - 회식 편] "오늘 저녁에 삼겹살집에서 회식이 있어. 술도 한두 잔 마셔야 하는 분위기야. 다음 날 체중 증가를 최소화할 수 있는 구체적인 섭취 순서(채소-단백질-탄수화물 비율)와 고기 먹을 때 피해야 할 사이드 메뉴 리스트를 알려줘."
3. 사진으로 칼로리 분석하기 (제미나이 강점)
제미나이는 이미지를 인식하는 능력이 탁월합니다. 애매한 음식의 칼로리가 궁금할 때, 혹은 영양 성분표가 복잡할 때 사진을 찍어 올리고 이렇게 물어보세요.
[복사할 프롬프트] "(음식 사진 또는 영양성분표 사진 첨부 후) 이 음식의 대략적인 칼로리와 당류 함량을 분석해줘. 내가 지금 체지방 감량 중인데, 이 음식을 다 먹어도 괜찮을까? 만약 먹는다면 양을 어느 정도로 조절해야 할지 조언해줘."
4. 홈트레이닝 루틴 설계
유튜브에 운동 영상은 많지만, 내 컨디션에 딱 맞는 영상 찾기가 더 일이죠. 헬스장 갈 시간이 없다면 이렇게 요청하세요.
[복사할 프롬프트] "나는 층간 소음 때문에 뛰는 동작을 할 수 없어. 요가 매트 한 장 크기의 공간에서 할 수 있는 20분짜리 전신 순환 운동 루틴을 짜줘. 스쿼트나 런지 같은 기본 동작을 포함하되, 무릎에 무리가 덜 가는 변형 동작으로 구성해줘. 세트 간 휴식 시간까지 지정해줘."
성공률을 높이는 AI 활용 팁
프롬프트 엔지니어링의 핵심은 '페르소나(Persona)' 부여입니다. 질문 서두에 "너는 20년 경력의 전문 헬스 트레이너이자 영양학 박사야"라고 한 문장을 추가해보세요. 답변의 깊이가 달라집니다.
다이어트는 결국 '선택의 연속'입니다. 그 피로한 선택의 과정을 제미나이에게 맡기고, 여러분은 실행에만 집중하세요.
오늘 저녁, 냉장고 속 재료를 입력하는 것부터 시작해 보는 건 어떨까요?
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